3 avantages de la tenue d’un journal pour votre santé mentale

Avec le changement des habitudes de vie modernes, il n'est pas facile pour les gens modernes de conserver l'habitude d'écrire unagenda.Cependant, tant que vous y consacrez 10 à 20 minutes chaque jour, cela peut être très bénéfique pour votre santé mentale.

1. Réduire le stress et l’anxiété
Dans la vie quotidienne, nous rencontrons chaque jour de nombreux problèmes. Inconsciemment, nous nous sentons irrités et incertains. Souvent, si nous nous calmons et prenons un peu de temps pour observer nos sentiments, nous nous apercevons que la pression ou l'anxiété que nous ressentons n'est pas aussi grave que nous l'imaginions. Le philosophe romain de l'Antiquité Épictète a dit un jour : « Les hommes ne sont pas perturbés par les choses, mais par la vision qu'ils en ont. » Épictète lui-même avait également l'habitude d'écrire un journal tous les jours, même s'il a connu toutes sortes de souffrances en tant qu'esclave romain à cette époque.

La psychologie moderne a également mené de nombreuses recherches sur l'efficacité des journaux. Les résultats peuvent être grossièrement divisés en plusieurs catégories :

• Réduction de la gravité des symptômes dépressifs (par exemple, Gortner, Rude et Pennebaker, 2006, et Krpan, Kross, Berman, Deldin, Askren et Jonides, 2013),
• Anxiété réduite (par exemple, Hasanzadeh, Khoshknab et Norozi, 2012),
• Réduction du stress (par exemple, Ullrich et Lutgendorf, 2002).

En tant que méthode minimaliste (tout ce dont vous avez besoin est un stylo, un cahier et 20 minutes par jour !), il existe de nombreuses preuves scientifiques de l’efficacité de la journalisation sur la santé mentale.

2. Triez vos pensées et inspirez-vous de nouvelles idées pour résoudre les problèmes
Alors que l'économie du savoir devient progressivement l'activité économique principale des grandes villes du XXIe siècle, de nombreux problèmes auxquels nous sommes confrontés au quotidien nécessitent une réflexion intense. Il est vraiment difficile d'avoir le temps de se calmer et de réfléchir attentivement pendant le travail. Mais nous avons souvent besoin de cet espace et de ce temps pour trier et inspirer des solutions aux problèmes. Des pensées désordonnées sont comme un bureau en désordre, avec du papier à lettres, des documents et divers articles divers en désordre. Il est difficile pour vous de trouver les articles dont vous avez besoin, sans parler de travailler efficacement.

Après une journée de travail, nous nous sentons souvent fatigués et avons envie de faire quelque chose, comme : courir après des drames, jouer à des jeux, regarder la télévision, etc. Je pense que beaucoup de gens ressentent la même chose. Après le divertissement, ils se sentent toujours fatigués. En fait, le cerveau a besoin d'être trié et nettoyé. En écrivant un journal, nous pouvons reprendre la « dominance » de nos pensées, concentrer notre énergie sur les problèmes qui nous tiennent vraiment à cœur, puis les démêler pour inspirer de nouvelles idées pour résoudre les problèmes.

3. Parlez-vous et explorez-vous pour votre futur moi

Lorsque vous commencez à écrire un journal, ces sujets peuvent être « lourds », mais après un certain temps, soudainement, vous écrirez des idées que vous-même trouverez choquantes, ou que vous n'aurez peut-être pas remarquées jusqu'au bout. En plus d'enregistrer les événements quotidiens et les conditions météorologiques, un journal peut également vous aider à vous découvrir et à vous explorer. Qu'est-ce qui me rend exactement heureux, déprimé, excité, etc. ? Le cerveau humain n'est pas doué pour stocker les émotions. Souvent, nous avons tendance à oublier la source de notre bonheur. Lorsque vous écrivez un journal, identifiez les choses qui vous rendent heureux, afin de pouvoir saisir l'occasion d'en profiter lorsque vous aurez à nouveau du temps ; identifiez les choses qui vous rendent malheureux et trouvez des moyens de les améliorer.

A agendaC'est un « disque dur externe » pour le cerveau, qui nous permet de conserver nos pensées et nos émotions. Chaque fois que vous êtes d'humeur, vous pouvez feuilleter le vieux journal et toujours en savoir plus sur vous-même. Sans journal pour enregistrer, il nous sera difficile de nous souvenir des joies, des peines, de la colère et du bonheur que nous avons vécus.

En plus des avantages directs mentionnés ci-dessus, tenir un journal intime présente également l'avantage indirect de « créer des habitudes quotidiennes ». Lorsque nous nous habituerons à tenir un journal tous les jours, il nous sera plus facile de développer d'autres habitudes quotidiennes.